Cómo ahuyentar la soledad y vivir en solitario la Navidad y la Nochevieja

Los cambios recientes y las nuevas restricciones de coronavirus en el condado nos han dejado en un dilema. Esta Navidad y Año Nuevo serán difíciles para muchos, especialmente para ellos mismos.

Después de meses de aislamiento social y cierre, las festividades fueron un evento emocionante, un evento que aliviaría algo de la presión de la pandemia, una oportunidad de ver a los seres queridos, pero muchas esperanzas se han desvanecido desde entonces.

«Las personas están conectadas por cables para el contacto social», dice el psicólogo Dr. Nikos Tsigaras en Mind in Relations, «y será difícil para muchos de nosotros estar aislados de esta Navidad».

Si bien sabemos que prevenir la propagación del virus es lo más importante en lo que pensar, no alivia el sentimiento de frustración, o muchos sienten que sabemos que tenemos que pasar la Navidad solos o que nuestros amigos se enfrentan en la víspera de Año Nuevo.

«Es normal sentirse triste, solo y perder el contacto cuando no puede estar con sus seres queridos en un momento en el que generalmente pasamos el año juntos. Ponte triste, es una respuesta frustrante y saludable «, dijo la psicoterapeuta Kimcha Rajkumar.

El Dr. Tsigaras admite que este es un «sentimiento saludable» y que «te conecta con las cosas que importan: tus relaciones y tus valores».

Lo peor que podemos hacer es enterrar estos sentimientos en la comodidad de comer y beber. En su lugar, siga estos consejos para reducir la sensación de soledad durante las vacaciones.

1. Utilice las herramientas a mano

Es hora de desglosar su información general para un cuestionario de vacaciones en Zoom

(iStock)

Si el coronavirus hubiera atacado hace 20 años, probablemente nos hubiéramos sentido mucho más aislados. Las plataformas de videollamadas como Zoom, House Party, WhatsApp, iChat y Skype cambiaron vidas durante la pandemia, permitiéndonos estar en contacto y «ver» a nuestros seres queridos desde la seguridad de nuestros hogares.

Pamela Roberts, psicoterapeuta del Hospital Priory en Woking, dice que podemos usar estas herramientas para tener un elemento navideño normal. “Organice reuniones de video con las personas que ve, participe en juegos de vacaciones y concursos con diferentes grupos a diario. Los adolescentes pueden disfrutar viendo una película navideña con una fiesta virtual o abriendo tarjetas y regalos en la pantalla.

El Dr. Tsigaras dijo que las redes sociales también pueden ayudar y crear solidaridad durante la temporada navideña. «Las plataformas de redes sociales como Twitter y Facebook a veces pueden ser una forma de comunicarse y normalizar sus experiencias».

2. Obtén el apoyo de tus compañeros

Roberts dice que es bueno sentirse bien, pero va un paso más allá y dice: «Puedes hablar con alguien sobre cómo te sientes».

«Si no te gusta hacerlo con gente que conoces, hay sociedades en las que puedes dar y recibir apoyo de la gente. El apoyo entre pares también está disponible en comunidades en línea como Elefriends y Big White Wall. «

3. Adentrarse en la naturaleza en el extranjero

Incluso 10 minutos al aire libre pueden marcar una gran diferencia

(Getty)

Hay muchos estudios que creen que el entorno natural, incluidas las áreas de agua o bosques, hace maravillas para nuestra salud mental y física. Rajkumar dice que salgas, aunque sean solo 10 minutos. «Incluso si llueve y te pones el pijama».

Megan Hine, consultora de supervivencia y especialista en actividades al aire libre en Bear Grylls, dice que estar en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad. «Pasar tiempo en la naturaleza es una forma fácil de controlar el estrés», dice. “Se pueden obtener micro aventuras desde nuestras puertas de entrada. En algunas partes de Escocia, los médicos del NHS recomiendan pasar tiempo en la naturaleza o ir de excursión para aquellos con preocupaciones relacionadas con la ansiedad. «

El Dr. Tsigaras afirma que si prestamos atención a nuestro entorno y observamos la naturaleza durante las vacaciones, ayudará a nuestro estado de ánimo. «La soledad y el aislamiento pueden ser estresantes, y el ejercicio o caminar pueden ayudar a metabolizar la hormona del estrés, el cortisol, que se desencadena por la soledad».

4. Haz un poco de ejercicio

El ejercicio aumenta la serotonina, que combate la depresión. Sería mejor si pudiera hacerlo afuera, explica el Dr. Tsigaras: “Esta es una gran oportunidad para tener una Navidad adecuada y saludable, no se entusiasme demasiado. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Si no puede salir, manténgase activo todo el día. «

No es necesario correr un maratón para estar activo, el movimiento nos da una sensación de agencia en un momento en el que tenemos que lidiar con condiciones incontroladas. «Usa tu cuerpo deliberadamente», dice Rajkumar. “Podría ser hacer un rompecabezas, preparar verduras, hacer charadas a través de Zoom, bailar una melodía favorita. O considere hacer algo que implique movimiento que sea beneficioso para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. «

5. Mantén tu mente ocupada

Ahora es el momento de empezar a trabajar en un pasatiempo que siempre has querido hacer.

(iStock)

Aproveche el tiempo en Navidad o Nochevieja para aprender algo como una nueva canción en la guitarra, un nuevo plato en la cocina o para dibujar o pintar cosas a su alrededor. «La creatividad es la clave para la depresión», dice el Dr. Tsigaras.

Luego, ve a ti mismo fácilmente, aconsejándole a Rajkumar: “Trátate como un niño decepcionado, en otras palabras, sé amable y paciente. Haz cosas que te reconforten, pon tu música favorita, vístete cómodamente, mira películas y prepara algo especial para comer. «

6. Planifique sus actividades de vacaciones

Organice su tiempo con anticipación para que no tenga que preocuparse por no tener una familia en Navidad o Nochevieja. «Planifique con anticipación», dice Rajkumar. «Piense en el día anterior a su llegada y ponga algunas cosas para mantenerse».

«La rutina y la estructura pueden ser beneficiosas y evitar que caigas en una espiral de falta de objetivo y pensamientos negativos», dice el Dr. Tsigaras.

7. Ayuda a los demás el día de Navidad

Busque organizaciones benéficas y servicios locales que los voluntarios deseen

(Getty)

Roberts dice que hay muchas personas en el mismo barco que tú que pasan la Navidad y la víspera de Año Nuevo solas, así que sal afuera, no adentro, y trata de pensar en aquellos que se sienten solos todos los días, «especialmente los ancianos».

“Siempre que pueda, ayude a los demás, busque un vecino o un amigo mayor, y ofrézcase para comprar o darles una tarea. Solo una conversación o verte fuera de sus ventanas puede alegrarles el día. Los estudios han demostrado que el voluntariado mejora la salud mental. «

8. Escribe una lista de agradecimientos

Entre los aspectos negativos, hay muchos que serán positivos para ti este año; incluso los eventos más grandes los convierten en un poco de salsa pantanosa. Siéntese y haga una lista de todo lo que está agradecido, desde sus amigos y familiares hasta poner un techo sobre su cabeza.

“Tómese el tiempo para escribir tarjetas de agradecimiento y decirle a sus seres queridos lo que le dijeron. Considere la posibilidad de acercarse a un ex maestro u otras personas a las que normalmente no agradecería por influenciarlo cuando era más joven ”, dijo Roberts.

“Mantenga una lista diaria de agradecimiento durante la temporada navideña. Antes de irse a la cama, escriba cinco cosas por las que esté agradecido o feliz, y vuelva a pensar cuando se despierte. Trátese bien. Probablemente no sea la Navidad o el Año Nuevo que esperas, pero puede hacernos sentir agradecidos por lo que realmente tenemos ”, dijo Roberts.

Este año es una oportunidad para crear nuevas tradiciones y romper períodos potencialmente dañinos: “Tus viejos comportamientos destructivos o adictivos en torno a la temporada navideña no son tan accesibles. Este es el momento perfecto para revisar las celebraciones de la temporada anterior y reemplazarlas con nuevas tradiciones que puede crear ahora. «

9. Recuerda que es solo un día

Navidad y Nochevieja son solo 24 horas. «Lo más probable es que hayas sobrevivido a las experiencias más difíciles y las sobrevivirás», dice Rajkumar. Distráete con cosas deliciosas, incluso si necesitas ponerte al día, vete a la cama y pasará pronto.

«No todas las fiestas navideñas pasadas han sido felices, pero hay una tendencia a mirar atrás y creer que existen», dice Roberts. «Permita que todo su cuerpo y mente descansen, que es un año estresante para todos».

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