Dieta Tom Brady: Qué gran ayuda para mantenerse en forma a los 43 años

Tom Brady tendrá su décima aparición en el Super Bowl, más que cualquier otro jugador de la NFL, y quizás su séptima victoria en el Super Bowl cuando salga al campo para enfrentar a los Kansas City Chiefs en el Super Bowl LV el domingo.

El éxito se produce cuando el jugador de los Tampa Bay Buccaneers, de 43 años, se prepara para convertirse en el jugador de mayor edad de la NFL en jugar en el Super Bowl en un juego que se juega oficialmente el domingo.

Brady habló abiertamente sobre su dieta especial y plan de acondicionamiento físico, lo que le permitió seguir afianzando su título como el mejor jugador de todos los tiempos, a pesar de ser el jugador más viejo de la liga sin mucho talento.

Esto es lo que comerá Brady en un día y qué alimentos evita.

El atleta reveló por primera vez detalles dietéticos en su libro de 2017, Método TB12, explicó que el régimen que siguió era «una mezcla de filosofía oriental y occidental».

«Algunos de estos principios han existido durante miles de años», dijo. Mi dieta puede parecer restrictiva para algunas personas, pero para mí, comer de manera diferente se siente antinatural ”, escribió.

Para Brady, esto significa seguir una dieta a base de plantas que incluya pequeñas cantidades de carne magra o pescado salvaje, alrededor del 20 por ciento.

El hombre de 43 años también se enfoca en comer alimentos «alcalinos» diseñados para reducir la inflamación en el cuerpo y consumir mucha agua, lo que significa «media onza de agua por día en su dieta».

Por lo general, Brady comienza su día bebiendo «20 onzas de agua con electrolitos», seguido de un «batido rico en calorías, grasas y proteínas» elaborado con plátanos, arándanos, nueces y semillas. , Según el sitio web TB12.

Seguido de un desayuno de huevo y aguacate.

Después del ejercicio y varias veces al día, Brady agrega a su dieta un cóctel de proteínas hecho de proteína vegana con una comida de 80 por ciento de vegetales.

Luego, el jugador come nueces y semillas, así como humus o guacamole, antes de comer una comida de acuerdo con la misma regla 80/20.

Según el sitio web TB12, Brady a menudo termina su comida diaria con «una taza de caldo de huesos humeante».

En cuanto a qué evitar, el chef personal dijo en una entrevista anterior con Boston.com que Brady tiene una gran cantidad de alimentos y grupos de alimentos que limpia, incluido el azúcar blanco y el glutamato monosódico.

«No hay azúcar blanco. No hay harina blanca. No hay MSG. Usaré aceite de oliva crudo, pero nunca cocinaré con aceite de oliva. Yo solo cocino con aceite de coco. Las grasas como el aceite de canola se convierten en grasas trans. … Yo uso sal rosa del Himalaya como sodio. Nunca uso sal yodada «, dijo Allen Campbell. .

Según Brady, es especialmente importante evitar los alimentos que causan inflamación, porque la inflamación ya es una parte inevitable de ser un atleta.

«Algunos jugadores jóvenes no piensan mucho en la nutrición. Creen que pueden comer lo que quieran y sus cuerpos quemarán el daño. El problema es que al comer alimentos inflamatorios, están comiendo cosas que causan inflamación además del peso que pusieron en el partido de fútbol que jugaron el domingo «. «Hay una reacción inflamatoria tres veces. Como dije, sabiendo que mi cuerpo estará inflamado todos los domingos durante toda la temporada, lo último que quiero hacer es acumular más en la parte superior de la inflamación, no quiero sentirme bien cada vez que salgo al campo. «

Los estudios demuestran que comer tarde por la noche puede aumentar la grasa corporal, por lo que Brady evita comer cualquier cosa durante tres horas antes de acostarse todas las noches.

Escribió en el libro: «Si no comes los alimentos adecuados y no le proporcionas a tu cuerpo los nutrientes que necesita, no importa cuánto te ejercites».

Sin embargo, una dieta estricta no significa, como dice la cuarta persona, que te escapas de los días de hacer trampa y sin comer. Salud personal que no dudaría en darse un capricho cuando surgiera un deseo.

«Si anhelo una barra de pan, hay un trozo. Es lo mismo que una pizza. Nunca debes limitar lo que realmente quieres. Somos humanos, hay una vida aquí», dijo. «Lo que ha cambiado a medida que envejezco es que si quieres pizza ahora, yo quiero la mejor pizza. No como una rebanada de carne y luego me pregunto: «¿Por qué como pizza?» ‘»

Mientras explica que la dieta es la parte más importante de su régimen de salud, Brady también se basa en una rutina deportiva desarrollada por su entrenador personal y amigo Alex Guerrero.

Este es el entrenamiento de Brady.

Según Brady, los entrenamientos generalmente comienzan con un breve masaje de tejido profundo, seguido de ejercicios que incluyen bandas de resistencia que pueden minimizar la inflamación y «varios ejercicios de movimiento, que incluyen sentadillas, sentadillas y sentadillas». Salud personal.

Durante la temporada, Brady se basa en un entrenamiento de nueve sesiones, como lo explica el método TB12, pero gran parte de su enfoque está en la «flexibilidad».

«Entre fuerza, acondicionamiento y flexibilidad, paso aproximadamente la mitad de mi tiempo en sesiones de sensibilidad a mi edad», dijo. «Muchos atletas nunca gastan la agilidad, y algunos solo pueden dedicar unos minutos».

Mientras Brady elogiaba la supuesta «flexibilidad» de sus músculos, los expertos le habían dicho previamente a Vox que los «músculos blandos» realmente no necesitaban trabajar, mientras que Stuart Phillips, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, explicó: «Lo último que hace un atleta quiere es un músculo blando «, porque los músculos» sólo se ablandan cuando se usan con moderación «.

En cuanto al entrenamiento en el que confía, la rutina de entrenamiento de Brady consta de todo, desde los tiros prácticos de una pelota de fútbol hasta «rotaciones básicas a rayas», lo cual es útil para el jugador porque «para crear suficiente fuerza de suelo como un jugador de cuarto que quiere. Ganar más velocidad en el tiro. «para convertirse en un torque», explicó Guerrero.

Aunque Brady aprecia el éxito de una dieta y un plan de acondicionamiento físico únicos, los expertos no están necesariamente convencidos de que las diversas reglas y pautas estrictas seguidas por un atleta lo harán excelente en su trabajo, sino que solo pueden llegar a su propio sacrificio. seguir un plan de salud en primer lugar.

«Una cosa que funciona es la consistencia y la consistencia», dijo anteriormente a Vox el investigador de capacitación de Mayo Clinic, Michael Joyner.

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